2023高考食谱早餐最好由谷类、奶类、蔬菜水果与蛋类等四类食物搭配组合。量不需要大，但种类尽量要齐全，食材尽量做到多样化。同时要以天然食物为主，尽量少用烧烤、油炸，多采用蒸、炖、煮等对营养素破坏较少的方式。小编整理了更多的高考食谱相关信息在下文，大家一起来看看吧。

12023高考一日三餐食谱大全

早餐：

早餐是一天中最重要的一顿饭，为你的身体提供足够的能量，让你有一个美好的一天。 学习让我们更加聪明、更加有智慧。 建议食谱包括：

一碗面条、米粥或油条加豆浆。

一个水煮蛋或煮蛋羹。

一份水果，如橙子或苹果，有机会可以搭配宁夏枸杞进行食用。

午餐：

午餐是一天中最重要的一餐，为你提供必要的能量和营养成分，让你在下午茁壮成长。建议食谱如下：

一个小碗米饭，或者一份牛肉面或葱油拌面。

一份肉类，如煎鸡胸肉或煮锅烤肉。

一份蔬菜，如西红柿炒蛋或凉拌黄瓜。

一份水果，如草莓或香蕉。

晚餐：

晚餐是一天中最后一顿饭，为你提供足够的营养成分，让你在夜晚充满活力。以下是建议食谱：

一份小碗米饭或一份焗饭。

一份肉类，如鱼或煎牛肉排。

一份蔬菜，如花菜或豆*菜。

一份水果，如樱桃或桃子。

一杯牛奶或酸奶。

餐后甜点：

为了提供额外的能量和饱腹感，建议可以在午餐和晚餐后添加一些甜点，如：

一块甜点，如蛋糕或饼干。

一份酸奶或冰淇淋。可以选择巧克力口味的冰淇淋，巧克力可以帮助缓解压力，提高记忆力。

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22023高考一日三餐吃什么好

1、2023高考早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

2、2023高考午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

3、2023高考晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的`基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

4、如果有些考生有吃夜宵的习惯，那么夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

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